![单杠短振训练方法]( "单杠短振训练方法")
- 单杠短暂训练方法主要是锻炼大腿肌肉以及国神级的张力。所以一般都是体育生练短跑项目的人练习比较多。也很有效的提高短跑的速度以及爆发力。...
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![单杠支撑为什么调不到100秒]( "单杠支撑为什么调不到100秒")
- 单杠支撑调不到100秒，说明你的力量不足所致。正常的青壮年人，只要加强锻炼，你的手掌，手臂，腹肌，以及后背肌群等的力量的训练，四个月单杠支撑就可以到100秒了。单杠支撑为什么调不到100秒单杠悬垂不仅仅需要握力、前臂、肩部力量的支撑，同时还需要强大的腰腹核心力量稳定身体，整个...
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![儿童可以玩单杠吗]( "儿童可以玩单杠吗")
- 儿童可以玩单杠，但是最好旁边有大人进行随时保护。单杠很高且很滑，儿童一般可以在家长或训练老师的帮助下进行单杠练习。儿童的臂力很小，可能承受不住身体的重量，如从单杠摔下来，后果很容易摔伤腰脊柱，造成瘫痪的可能。所以儿童要玩单杠要注意安全。很高兴回答你这个问题，儿童如...
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![部队单杠是正手还是反手]( "部队单杠是正手还是反手")
- 部队对单杠的训练有1~8练习，基础训练的是一练习，在训练单杠的时候，基本动作是正手握单杠，从来不左手握单杠，这是因为，从单杠二练习以上开始，如果反手握单杠的情况下，很多动作就无法练习，容易发生受伤情况，单杠二练习以上动作，基本是正手握单杠的动作。所以部队在单杠练习中，只存在正...
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![单杠上的水平仪有用吗]( "单杠上的水平仪有用吗")
- 水平仪有用。通过水平仪的精准调节，可以有效防止受伤和墙体损伤。单杠内部置入水平仪，可以精准调节是否在同一水平线上。安装时，我们可以通过观察仪器内小气泡的变化来确定正确的位置。尤其是运动强度大的兄弟们，用力不均，有可能会损伤墙面。...
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![单杠不敢跳怎么办]( "单杠不敢跳怎么办")
- 单杠不敢跳，说明你的技术和力量不足。应当制定一个科学的锻炼计划，循序渐进，一但你的技术和力量增加了，单杠也就敢跳了。在旁边练纵跳，练一段时间后试着跳起的同时用手去摸单杠但不要试着抓住，过一段时间就会在每次跳起时抓住单杠，然后可以在上面悬挂一会，虽然有些累但适应后就好...
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![单杠大回环的摆浪技巧]( "单杠大回环的摆浪技巧")
- 两手撑竿与肩膀保持相同宽度，身体摆正把腹部贴在单杠上。然后两条腿往前上稍微摆动，肩膀稍前送落腹部接近单杠时，上体迅速向后倒，同时借助后倒的惯性腿向下摆，双臂用力压单杠让下腹部紧贴着单杠，身体围绕单杠回环。当双腿回环到单杠达到水平部位时，制动双腿减慢回环的速度。让上...
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![挑战单杠100秒为什么成功不了]( "挑战单杠100秒为什么成功不了")
- 挑战单杠100秒，没有成功，说明你锻炼还不到位。对于一般的青壮年人来说，只要是体重正常，每天都坚持科学锻炼，坚持4个月左右，就可以单杠坚持100秒了。...
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![倒挂单杠的正确方法]( "倒挂单杠的正确方法")
- 1、吊单杠前先要活动身体，做好拉筋放松的准备运动，等到身体活动开了再开始进行吊单杠，这个时候就可以双手放上去，然后双脚蹬上去倒挂即可。2、吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼。3、吊单杠可以在有人保护的情况下，双脚勾...
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![卷腹上单杠考核标准]( "卷腹上单杠考核标准")
- 单杠卷腹上又叫翻身上，它的考核是有标准的。一，上杠之前要举右手示意，准备开始了，这是礼仪。二，蹬地摆腿要协调一致。三，两腿在头上后摆时要直腿，不能弯腿。四，腹部贴杠后，身体旋转时要伸直，肢体不能有收髋、弯腿的动作。五，人体翻转过来后成支撑时人体要保持伸直状态。...
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![家用单杠可以装在白墙上吗]( "家用单杠可以装在白墙上吗")
- 家用单杠可以按到白墙上面。不过，装家用单杠的时候，一定要安装好，螺丝要拧紧，安装牢固。还要经常检查一下，有松动再加固拧紧。...
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![单杠的单位是什么]( "单杠的单位是什么")
- 单位是：副。单杠成套动作全部由摆动动作组成，不能停顿。动作包括向前、向后大回环，各种换握、腾身回环，各种转体、扭臂握以及飞行动作。杠长2.4米，直径2.8厘米，高2．55～2.75米，横杠两端分别固定在支柱上。单杠可以培养勇敢顽强的意志，对改善人们在不同空间判断方位的能力，提高身体的...
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![家用装吊环还是单杠好]( "家用装吊环还是单杠好")
- 家庭用最好单杠，无论吊环还是单杠，都是用来锻炼身体的，说到实用性还是单杠好一点！吊环主要用来锻炼上肢力量，也可以用来锻炼腹肌力量，而单杠除了用来锻炼上肢力量和腹肌力量，还可以锻炼更多的部位，比如腿部力量，背部力量等等，相对来讲，更加实用！...
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![拉单杠的正确方法和姿势]( "拉单杠的正确方法和姿势")
- 1、先上杠，接着将腰部及腿部放松，这时候你会感觉你的腰被下半身向下拉，非常的舒服，这个动作能确保你的腰部是放松的，之后才能够一股作气的使出腰力。2.将小腿微微向前踢，这个时候腰部仍是放松的，慢慢的摆动小腿，你会发现身体只会呈现微微的摆荡。摆荡时，小腿向前时，腰部反而会向后，...
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![单杠悬挂5分钟什么水平]( "单杠悬挂5分钟什么水平")
- 这个问题回答主要包含以下几方面。第一，能够做到在单杠上面悬挂5分钟时间的个体，可以说是中等水平。第二，单杠悬挂这个动作，看似简单，但是想要坚持相对长一些的时间，很难。因为，悬挂本身，就是个体身体借助单杠这个载具，脱离地球引力，如果个体没有手臂力量和核心力量很难完成。...
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![迪卡侬单杠为什么那么贵]( "迪卡侬单杠为什么那么贵")
- 迪卡依单杠主要贵在质量和售后保障上。迪卡侬单杠设计简单、质量过硬，在上面可以做一系列高难度的动作，承重能力完全没有问题，稳定度非常高。对于那些只是想做下日常运动的朋友来说，显得不是很经济。但是，对于那些酷爱运动或有专业需求的朋友来说，迪卡依的健身产品无疑是最好的...
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![握力45kg单杠可以吊多久]( "握力45kg单杠可以吊多久")
- 一般人吊单杠，大概能吊杠20秒左右。对于体重太重的人来说，可能10秒也吊不了。吊单杠主要是锻炼，你的手掌，手臂，手腕以及后背肌群的力量，是一项综合的运动。要想吊杠时间长，每天坚持锻炼几组，几次等，一个月的时间，就会有非常好的效果。时间越长，效果越好。...
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![李宁牌单杠有几种尺寸]( "李宁牌单杠有几种尺寸")
- 一个。单杠标准尺寸：杠长2.4米、直径2.8厘米、高2.55米的单杠。单杠的特点：单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要...
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![单杠练抓力一般练多久会有提升]( "单杠练抓力一般练多久会有提升")
- 单杠练抓力，正常情况下，半个月都会有提升。单杠练抓力，主要是练习单杆悬垂，或者是拉单杠。你的手掌，手腕，手臂，以及后背肌群等，都要有力量。一般来说，要根据自己的实际情况，只要坚持科学锻炼，循序渐进，半个月的时间，单杠抓力就会有很大的提升。...
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![单杠转圈为什么掉不下来]( "单杠转圈为什么掉不下来")
- 单杠转圈掉不下来是，因转圈时有旋转力，只要你不松手就掉不下来，旋转加速力量大，向体操男子双杠，女子高低十八，看的人眼花，转圈速度快，只要抓好杠就掉不下来！...
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![上海复兴公园有单杠吗]( "上海复兴公园有单杠吗")
- 上海复兴公园有单杠。上海复兴公园体育器材设备齐全，是一个健身的好去处，它拥有篮球场足球场，羽毛球场和乒乓球台。还有众多的运动器械，如单杠，双杠，哑铃。...
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![吊单杠50秒什么水平]( "吊单杠50秒什么水平")
- 这个应该属于一般人的较好水平。吊单杠用的主要是磨损手指内侧的皮肤以及组织，如果你是初学者那就不要以时间来计算成绩，以自身本体感觉来几段，也就是疲劳已经疼痛的程度，等这一阶段过去手指内侧角质化后便不会有太多疼痛。再有技术，不要用手掌抓杠，主要是手指。第二，多做高位下...
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![挑战100秒单杠游戏规则]( "挑战100秒单杠游戏规则")
- 游戏规则:双手抓住单杠，双脚离地100秒。极限挑战150秒。单杠原理:单杠是普通单杠，只不过横杠两头加了轴承。横杠本身是不会转动的，只有你快坚持不住了才会感觉到转动。普通单杠是死杠，它可以靠你全身的力量在上边坚持。而带轴承的，它靠的不是全身的力量，它是靠的你的手劲大小。...
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![单杠悬停最高纪录]( "单杠悬停最高纪录")
- 5050个，来自芬兰的JoonasMakipelto凭借着24小时5050个。打破了健力士世界纪录。吊杠的世界纪录由外国一个名叫塔齐奥的创造的，他的吊杠时间是19分30秒。挑战规则很简单，塔奇奥的双手不能离开单杠。最终，塔奇奥坚持了19分30秒。这就是双手吊单杠的世界纪录。对于一个需要提高...
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![单杠和游泳哪个好]( "单杠和游泳哪个好")
- 游泳好，因为游泳的时候双手划开，可以锻炼腰背肌，一方面，有容者的脖子是向上仰的，对颈椎也有一定的好处。单杠是最容易实现在家庭锻炼了，家里的门框，社区和学校里的都有单双杠，都可以做单杠锻炼。而游泳家庭就做不了了，必须得上游泳池。单杠和游泳都是比较好的体育锻炼项目。我个人...
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