粗粮升糖指数排行

1、燕麦

燕麦的升糖指数为55，且含有大量的粗膳食纤维、矿物质等营养元素

2、荞麦

荞麦的升糖指数为60。

3、鲜玉米

鲜玉米的升糖指数为55，属于低血糖负荷食物。

4、黑米

黑米的升糖指数为55。

5、黄豆

紫米的升糖指数为30，属于低升糖指数的食物

6、藜麦

7、全麦面

8、粟米

9、糙米

10、芋头

五粗粮的升糖指数是18至56左右。下面是几种粗粮的具体介绍：

1、黑米：血糖升糖指数55，中等

2、燕麦：血糖升糖指数55，中等

3、玉米：血糖指数54，低

4、荞麦：血糖升糖指数54，低

5、大豆：血糖生成指数18，低

6、红小豆：血糖生成指数26，低

当然能够辅助降血糖的粗粮还有很多，糖友记住在日常的饮食当中多增加一些粗粮，对于控制血糖有利。