50岁跑5公里配速对照表

我是52岁零基础开始跑步的，一开始就觉得，跑步就是要快，不然就不是在跑步，甚至还在乎旁人的眼光。其实不论你怎么跑，作为旁观者，似乎都不会在乎的。除非你跑得像风一样快。如果是这样。几百米。或者几公里，你已经气喘如牛，精疲力竭。根本谈不上是在长跑，而是在百米冲刺。

长跑和短跑的分界线一般是5公里。5km以下是短跑，5km以上才是长跑。所以长跑要能连续跑完5公里。当我们可以连续跑完5公里后就可以考虑配速了。配速是每公里跑步所需要的时间。5公里配速也是衡量一个长跑跑者能力和水平的一个重要参数。下表是各年龄段的达标时间参考。我们可以按这个表去实现或者超越他。50岁5公里的达标时间为34′30″，也就是说配速为6′54″就达标了。换算一下，如果你能用6′54″的平均配速跑完全程马拉松，你的比赛成绩是4:50:08，跑进了5小时。