180步频步幅配速对照表
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步频180步/min步幅1m那配速可达到5min30s/km步频180步/min步幅90cm配速可达6min10s/km步频180步/min步幅80cm配速可达7min/km。长跑的速度(配速)=步频x步幅,由此可以看出,180步频是理想的步频,步幅因为人的身高不同,年龄不同步幅就有大有小,锻炼跑步的时候结合两者调理好自己的适合步频与步幅。
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