怎么知道适合自己的杠铃配重

1、首先确定使用杠铃进行什么训练动作

2、确定练目的是增肌还是减脂，如果增肌的话，杠铃配重要控制在8 一15rm／组，如果减脂的话，杠铃配重控制在20rm／组左右。

3、根据训练目的以及自己所能承受的rm重量，给杠铃配重。