立举杠铃多少斤合适

40斤。也就是20公斤，是健身房一个空杆杠铃的重量。适合初学者，身体比较瘦力量差的人。如果你年纪不大，可以从空杆先开始，没有问题。主要先寻找发力方式，和动作标准，避免受伤，和目标肌群单独发力。随后你再一点一点加杠铃片，加油祝你肌肉越来越大！