臀带训练方法

1▪ 身体平躺在地面上，臀部以上部位紧贴在地面上，双手向下伸直，手掌心朝下，双腿屈膝，弹力带一端固定在固定物上，另一端固定在支撑腿的膝盖上。

2▪ 收紧核心肌群，臀大肌发力，臀部向上抬起，使非支撑腿向上抬起，保持双腿姿势不变。

3▪ 最高点，保持动作几秒，最大限度拉伸和收缩臀大肌。

4▪ 然后慢慢降下臀部，回到原点，非支撑腿离开地面一定距离。

5▪ 回到原点，换腿练习。