20kg臂力棒质量

臂力器从20KG到60KG，以10KG为一个级别，不同级别所需要用到的力量不同。如果是锻炼手臂肌肉，应循序渐进，普通人购买20KG与40KG的臂力器对比合适。

臂力器能够锻炼的肌肉包括了小臂、肱二头肌、斜方肌等6处肌肉。在使用臂力器时要量力而行，不要勉强自己使用太大级别的臂力器，以免拉伤肌肉。锻炼手臂肌肉时，不需要每天都练，肌肉也是需要有休息时间的。

但我感觉20kg还是有点轻如果一开始的话建议你先练这个重量的，如果觉得太轻的话，可以考虑加重量，不要加太多因为每个阶段的重量相差都很大的，臂力棒可以锻炼到人的胸肌，背阔肌，二头肌和三角肌前束，如果掰不动的话建议从俯卧撑开始练。