拊掌卧标准动作
- 心理
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起始姿势:双手分开比肩略宽,双脚并拢,四点支撑于地面,从头至足形成一条直线。双肘伸直,手臂于地面保持垂直,与躯干夹角在45度左右。臀部和腹部核心区域保持收缩,全身紧绷。
躯干缓慢下沉,大臂与躯干形成45度夹角,小臂与大臂夹角小于90度。躯干下沉时吸气。
撑起时呼气,用胸大肌发力,借助手臂力量将躯干推起至肘关节完全伸直
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