练腹肌怎么练最快最有效

锻炼腹肌的方法有很多种，不过练腹肌最快，最有效的方法大概有四种。

1、每天25个俯卧撑一组，每组之间3-5。三组以上。

2、30个仰卧起坐一组，每组之间4-5分。二组以上。

3、50秒的靠墙静坐一组，每组之间1-2分钟。三组以上。

4、10个三头肌骤降，每组之间2-3分钟。二组 以上。

练腹肌最快一定要先减脂，控制饮食，科学饮食，然后结合跑步，跳绳，游泳，开合跳等有氧运动，再做卷腹，俯卧撑，平板支撑，对侧提膝，胯下击掌，俯身登片跑等非常实用的练腹肌方法。