快速训练腹肌的方法

男性包括女性拥有强大的八块腹肌是十分美妙的事情，比较受大部分人的欢迎。锻炼腹肌的话，主要是仰卧起坐，俯卧撑，引体向上抬腿等。

快速锻炼腹肌有以下方法：

第一、下肢牵拉。

俯卧位用肘部和前臂支撑地面。吸气时腹部用力，下肢一侧抬起与地面平行。坚持5-10秒后然后放下，双下肢交替进行。一组30个，每次3组。

第二、稳定训练。

仰卧位臀部着地上肢平举双膝关节屈曲。腹部用力肩背部迅速抬离地面，双下肢尽量贴近腹部坚持5-10秒，然后缓慢放松，回到原位置。一组30次，每次3组。