五体投地锻炼法

1．双手合十，上身前屈，上半身与下半身形成90°，头是水平的，不垂不仰。身体形成这个姿势时，腰大肌下半部便收缩，这时它就把横膈膜拉下来，再配合身体前面的腹直肌，后面的背肌放松，人就是90°鞠躬。

2．随着低头把脊柱从上往下慢慢向下弯曲，自我感觉整个脊柱从上往下一节一节慢慢向下卷，就好像卷地毯一样。卷至尽头之后，两手伏地，膝部下蹲，跪于地上，臀部坐于足跟，之后躬身前伏，头部触地。

3．复原动作，双腿膝盖慢慢伸直，这时上身保持不动，慢慢两手合掌，由腰部渐渐向上，逐步伸直整个脊柱，恢复初始动作。如此，腰大肌上半截收缩，就能把下半身给提起来。

五体投地功有很多的功效，大家认真看一下就会发现，它的外在动作，实际上就是一个充分舒展督脉的方法，拉开督脉。同时，我们在往下弯腰的时候，可以拉开双腿后面的膀胱经和肾经，这也是打通经脉的很好方法。

正确标准地五体投地锻炼法：

一、预备式：自然站立，全身放松，双手合十与胸前。

二、头部由颈椎一节一节向下、向前弯曲，至不能弯曲为止。

三、右手身前着地，左手向右手前一尺左右平行着地，右手前移与左手平行，双膝跪下，头的前额着地的同时，双手心慢慢翻转向上，双脚心也翻转向上，命门自然向上。人体成五心向上，双腿、双臂、额头五体投地状。其时，五脏六腑都被按压揉摩中。

停留片刻。

四、右手推地，左手立掌于胸前，人体慢起，由尾椎起一节一节慢慢抬起整个脊柱至头部正直、放松为止，人体还原为预备式。整个“五体投地锻炼法”就结束了。