![大学生立卧撑成绩标准]( "大学生立卧撑成绩标准")
- 大学生俯卧撑评分标准，实际上没有统一标准，只能大体上说一下，就是一次性40个以上就能满分。根据《全民健身指南》中，在18—24岁这个年龄段的男生，一次性完成40个以上的俯卧撑，才算是优秀。28-40个为良好，20-27个为及格，13-19个为较差，7-12个为差。也就是说，只要大学生能一口气做20...
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![立卧撑的标准姿势]( "立卧撑的标准姿势")
- 开始于站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态。这就是立卧撑的标准姿势。...
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![立卧撑正确做法小学一年级]( "立卧撑正确做法小学一年级")
- 1、准备动作。手在肩膀的正下方，全掌接触地面，手指发力以减轻手腕的负担，脚蹬起支撑下半身，收紧核心。2、下放过程。下放时吸气，全程保持核心收紧，头微微向上，保证颈部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打开。3、推起过程。向上推起时呼气，手臂向前臂外侧旋转发力，夹起胸部，慢慢推...
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![立卧撑怎么做]( "立卧撑怎么做")
- 1、保持站立姿态，腰部弯曲，将臀部向后方移动，向下蹲下直到你的双手可以放在地面上，刚好在你双脚的前侧。2、将双腿甩到身体后侧，让身体呈现俯卧撑姿态（可以在这里增加一下动作难度，做一个标准的俯卧撑动作）。3、将双腿卷曲回到身体下方，成深蹲动作姿态。4、站起成直立姿态（可以在这...
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![跆拳道立卧撑的正确做法]( "跆拳道立卧撑的正确做法")
- 1、力量训练(1)立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。(2)收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反...
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![立卧撑和波比跳的区别]( "立卧撑和波比跳的区别")
- 立卧撑和波比条是有非常大的区别，立卧撑就是。全身只靠手的力量支撑。这对手臂的要求。是非常高的，而波比跳练到的更多是核心和燃脂效果，因此二者一个是以减脂为目的，另外一个是以增强肌肉为目的，所以饿着有很大的区别...
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![全球公认最减肥的动作介绍 立卧撑的正确做法]( "全球公认最减肥的动作介绍 立卧撑的正确做法")
- 今天我给大家介绍的是立卧撑的正确做法。多做这个运动可以有效吧帮助你减肥，下面抓紧时间和我一起看看吧。立卧撑的正确做法今天为你推荐一个全球公认最减肥的动作，这个动作让无数健身者又爱又恨，立卧撑（burpees）！一、什么是立卧撑？▼立卧撑是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作为一...
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![55岁撑几个俯卧撑合格]( "55岁撑几个俯卧撑合格")
- 15个，每次做三组就可以了。俯卧撑是保持上肢力量的一个锻炼项目比较好的运动之一。经常性的锻炼可以增强上肢的臂膀力量，胸部肌肉力量、背部肌肉的力量，同时常做俯卧撑还可以保持上体的形体，防止止驼背！...
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![俯卧撑练胸肌]( "俯卧撑练胸肌")
- 是的，练习俯卧撑的主要作用就是为了练习，胳膊，双臂，肩膀，和胸大肌的。经常练习，还会对腰腹部的力量有所帮助。再辅助训练仰卧起坐，哑铃操，那就更好了。...
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![俯卧撑减肥有用吗 俯卧撑能否减肥]( "俯卧撑减肥有用吗 俯卧撑能否减肥")
- 俯卧撑是常见的一项运动，俯卧撑可以锻炼我们的肌肉力量，在大家看来俯卧撑能否减肥呢？俯卧撑减肥的效果怎么样？俯卧撑能否减肥做俯卧撑能减肥，尤其是减手臂效果更明显，想要瘦全身最好是配合其它有氧运动一起进行。俯卧撑不受时间和地点的限制，并且在不需要器械的情况下就可以锻炼...
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![立俯卧撑的正确做法]( "立俯卧撑的正确做法")
- 俯卧撑正确姿势：做俯卧撑时双手撑地，间距与肩同宽或者比肩略宽。从侧面看，我们的肩，肘和手腕在一条直线上，核心收紧，后背挺直。在训练时不要塌腰，臀位也不需要太高，手臂也不要过分向外打开，大臂和身体成自然夹角，约45度。在下放的时候，尽量让胸肌去接近地面。...
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![什么是立卧撑]( "什么是立卧撑")
- 立卧撑，简单地讲，就是先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。别看就这么一个小小的变化，比起单纯的俯卧撑，立卧撑练得地方多得多，也累得多。单纯的俯卧撑，只能锻炼手臂、肩、背的力量。卧撑在收腿的时候，还要靠腹部、腿部肌肉收缩。因此，立卧撑是...
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![虎卧撑与俯卧撑区别]( "虎卧撑与俯卧撑区别")
- 适当训练就好，不必在意难度，对身体有帮助才是最好的俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。1、超长距离俯卧撑：主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌...
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![虎扑俯卧撑和钻石俯卧撑的区别]( "虎扑俯卧撑和钻石俯卧撑的区别")
- 虎扑俯卧撑虎扑俯卧撑主要训练:背阔肌中上部、肩膀肱三头肌等复合内在肌肉群，以及颈部斜方肌等力量。钻石俯卧撑主要练的是肱三头肌。钻石俯卧撑1、俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。2、屈臂俯身至肘关节...
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![俯卧撑文案]( "俯卧撑文案")
- 1、我每天都会锻炼自己的身体，每天300个俯卧撑，这就是自己必须做的，必须要让自己有一个健康的身体！2、我就是要活的健康，就是要活得潇洒一点，每天300个俯卧撑，这就是每天必须坚持可以做的！...
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![立式俯卧撑入门教学]( "立式俯卧撑入门教学")
- 直立，然后下蹲，两手支撑于两脚侧，与肩同宽，之后两腿向后伸出，成俯卧支撑，可以心中默数“1，2”后，然后收小腿成半蹲姿势，再还原成直立。做时用两步法：第一步：下蹲成俯卧支撑。第二步：收腿成半蹲再还原成直立。特别注意：1、成俯卧支撑时，手、腰、腿、肩、背都要平直。2、收腿时，脚停留的位...
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![拳卧撑和俯卧撑哪个好]( "拳卧撑和俯卧撑哪个好")
- 俯卧撑好。用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。从效果看俯卧撑更好。用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过...
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![俯卧撑支撑最高纪录]( "俯卧撑支撑最高纪录")
- 你说的是平板支撑吧。48岁的加拿大女子Dana，挑战了一项纪录：她做平板支撑时间长达4小时19分55秒，打破了健力士世界纪录（女性）。为了这次挑战，她训练了4年时间。在挑战期间，她燃烧了700卡路里。不过这还不是最厉害的。中国有一位特警，名叫毛卫东，他在2016年5月14日，以8小时01分01秒...
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![宽距俯卧撑和钻石俯卧撑哪个难]( "宽距俯卧撑和钻石俯卧撑哪个难")
- 钻石俯卧撑难毫不夸张的说能做二十个宽距俯卧撑才可能做的了几个钻石俯卧撑。钻石俯卧撑主要锻炼胸中缝和三头肌，主要是三头肌发力。一般标准俯卧撑只能锻炼到肱二头肌，三头肌虽然也能锻炼到但是很少发力所以能做二十个标准俯卧撑才能做几个钻石俯卧撑...
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![交叉俯卧撑和钻石俯卧撑哪个难]( "交叉俯卧撑和钻石俯卧撑哪个难")
- 个人觉得俯卧撑中最难做的是钻石俯卧撑，双手撑于胸肌正下方，45度朝内，双手的拇指与食指呈三角形。推起时，上臂向内夹，胸部和上臂后侧有明显收缩感，在最高点，胸部有强挤压感...
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![怎么做俯卧撑]( "怎么做俯卧撑")
- 1、胸部贴地，手掌平放于地面，手臂略微比肩膀宽一点，双脚平行，脚尖支地。向前看，而不是看地面。2、双肘向两侧分开，慢慢伸直你的手臂。3、手臂完全伸直后，停顿一会儿。4、慢慢的弯曲手臂，放低你的身体。5、直到胸部接触到地面并停顿一会儿（刚刚接触地面即可，而不是趴在地上）。6、重复...
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![俯卧撑的标准]( "俯卧撑的标准")
- 第1种：标准俯卧撑，双手、双臂要与肩同宽。这样整个胸部都能得到锻炼，没有哪块肌肉会特别的鼓出来。第2种：宽距俯卧撑，两手的摆放间隔要比标准俯卧撑多出8-10厘米，这个动作锻炼的主要是胸部的上半部分肌肉，肱三头肌锻炼的比较少。1、跪姿俯卧撑。跪姿俯卧撑，需要大家跪着完成这项...
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![女生练俯卧撑好处大 俯卧撑消耗的热量]( "女生练俯卧撑好处大 俯卧撑消耗的热量")
- 俯卧撑消耗的热量是多少？俯卧撑是一个居家必备的体能训练运动，很多男生都喜欢能利用俯卧撑来练胸肌，而很多人不知道的是，女生练俯卧撑也有很大的好处。做俯卧撑能消耗多少热量呢？如何利用俯卧撑来减肥？快来了解。俯卧撑消耗的热量俯卧撑消耗多少卡路里?俯卧撑消耗能量的多少是...
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![钻石俯卧撑和射手俯卧撑哪个难]( "钻石俯卧撑和射手俯卧撑哪个难")
- 钻石俯卧撑更难钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体...
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![倒立俯卧撑难度算几级]( "倒立俯卧撑难度算几级")
- 8级相对力量爆表！已达到随心所欲控制身体的水平。身体从倒立位置下冲达到曲臂水平支撑，再发力推起至倒立，这个动作就是90度倒立撑（也叫90度俯卧撑）。由于过程中身体从头到脚保持一条直线，从与地面水平到与地面垂直，经历了90度的转变，因此而得名。虽然它叫做90度俯卧撑或90度倒立...
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