只有一个哑铃如何练胸肌
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只有一个哑铃练胸肌方法。可以用地板哑铃飞鸟、地板哑铃卧推,还有性价比最高的俯卧撑训练。
地板哑铃飞鸟,做这个动作时,最好用比较重的哑铃,重到你只能用它做离心收缩(下放),不能用来做向心收缩(夹胸),只能让三头帮忙,推起来,然后再做离心收缩。这样做的好处是,既上了大重量,又增加了离心收缩,极大促进增肌效果。
回用一个哑铃同样可以练胸肌,最好的方法是练卧推或者是平推方法,就是上半身平躺,将哑铃置于胸口中间,手紧握向上推出去,或者是站立的情况下,双手握哑铃抬高至胸口向前平推,然后收回来
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