大步幅和高步频的区别

想要提高速度，要么提高步频，要么增大步幅，或者两者兼备。跑步速度可以用一个简单的公式算出来，速度=步频X步幅。

所谓步频就是1分钟的步数，而步幅是1步的长度。一般都把相对步频高的跑法叫做“步频跑法”，而相对步幅较大的跑法叫做“步幅跑法”。步频高低，会直接影响你的跨步距离、身体受到地心引力干扰的强弱。

1、步频跑法

优点：

着地时身体的冲击力也小，能够减少对关节和肌肉的冲击，防止伤病身体的垂直幅度少，提高跑步效率。

缺点：

高步频随着摆臂和迈腿的增多，心率上升快，身体的疲劳感会比较强。并不能完全避免伤病，当负荷超过身体的承受能力时，伤病风险也会随之出现。

2、步幅跑法

优点：大步幅容易出速度，不仅适合短跑，也适合长跑，而步频跑法只相对适合长跑在同样的速度下，消耗的能量也比步频跑法要小。

缺点：

你要驾驭大的步幅，必须要有更加强大的肌肉才行，否则容易受伤。步幅跑法有点“跳”的因素。身体的垂直幅度大，着地时身体的冲击力也大。受伤的风险也大，所以说步幅跑法不适合跑步新手。