直腿硬拉和罗马尼亚硬拉区别

动作的开始位置不同，直腿硬拉开始于杠铃在地面上，身体前倾位置。罗马尼亚硬拉开始于杠铃位于骨盆前方高度，身体自立位置。

硬拉有很多种方式，比如屈腿硬拉、直腿硬拉、罗马尼亚硬拉和相扑式硬拉。而在这其中，最容易混淆的就是罗马尼亚硬拉和直腿硬拉，那么罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别是什么呢

罗马尼亚硬拉要贴腿

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在硬拉的拉起和下放的过程中，罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了，会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要贴着。

罗马尼亚硬拉屈膝明显

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做直腿硬拉是，腿部会有稍微的弯曲，但几乎是直的。而做罗马尼亚硬拉时，会需要明显的屈膝，这个膝盖的弯曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起传统硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。

直腿硬拉下放更低

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在做罗马尼亚硬拉时，杠铃是不需要放在地上的，只需要稍微超过膝盖，就可以再次拉起。而做直腿硬拉时，杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多，有的也会把杠铃放在地上，然后再重新拉起。

锻炼部位区别

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1、罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉，腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。

2、罗马尼亚硬拉身体幅度较小，腰部负担较轻，也就意味着锻炼较少，而直腿硬拉则能锻炼腰部。

罗马尼亚硬拉”与“直腿硬拉”的最明显的区别在于伸膝力量的参与。

罗马尼亚硬拉更像是传统硬拉的不完全式，需要借助一些伸膝力量来完成动作的实施，但是罗马尼亚硬拉时杠铃是不碰地的，而且臀位较传统硬拉更高，上肢前倾角度更大，所以相比传统硬拉的伸膝力量与伸髋力量的合作参与，罗马尼亚硬拉更倾向于伸髋力量的参与，并且因为它的不间断性，让其达到持续刺激的效果。